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睡眠不足要弄清原因,做到药食同源!



  不知从什么时候开始,可以睡个安稳觉成了许多人每天很难达成的小目标,越来越多的人有了失眠这个毛病。根据国内睡眠研究会最新公布的睡眠调查结果,国内成年人失眠发生率达到38.2%。失眠的状态对于身体有什么危害?大家应该怎样预防并且更好的调理?

  失眠的危害

  失眠一般指“没有睡眠”,但事实上这个词能够用于很多的情况。例如半夜入睡困难,很难维持睡眠;半夜频频醒来,早醒且没有办法再次入睡;睡眠充足却感觉休息不好,都能够称为失眠。研究表明,就算是二十四小时内有很轻微的睡眠不足,就足够影响大家清醒思考的能力;缺少休息也会有生理影响,例如免疫系统因为休息不足,致使身体更容易生病。

  

 

  睡眠问题的原因及改变方法

  睡眠问题不单单是单纯的医学问题,它和别的生理病症相类似,睡眠问题经常和心理原因互相影响和作用。与失眠一起存在的或许有许多生理和内心问题。例如,身体疼痛、不舒服、日间少运动及呼吸系统问题等。失眠也与生物钟、体温异常相关:晚间体温不下降,很晚才会感觉困意。其他的因素也有,使用药物及一系列环境影响、其他睡觉障碍,例如睡觉呼吸暂停或者周期性肢体运动障碍等;不一样的心理应激和认知本身也可直接的影响睡觉。常见的排除干扰的办法:在大白天千万不要睡太多;睡觉之前一定别长时间地躺在床上;日常多多锻炼身体,锻炼身体的时间尽量不要在睡觉前三小时之内,而且晚饭一定别吃太过刺激的食品(酒烟、咖啡、姜、茶等);接近睡觉时一定不要提早上床,使得身体没办法快速的休息,增加休息时间。

  

 

  药食同源治疗失眠

  一定别躺在床上看书、玩手机和看电视,很容易刺激大脑出现兴奋;床上用品要舒服,房间里光线一定不要特别亮,房间内不要太吵;每天睡觉的时间要相对固定,而且中途醒来的状态下别看时间,千万别逼着自己入眠。

  饮食搭配、运动治疗,以及对长期失眠的人每天可以坚持药食同源的方法调节睡眠。主要能够分为两个方面,第一方面是注意日常的饮食结构,选择一些可以帮助睡觉的食品。食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品,晚饭喝点小米粥也对睡眠帮助较大。

  在另一方面,大家可以选择御品膏方的黄精草本膏。对于人们睡眠问题也可以起到很好的缓解,它能缓解人们由于这些身体原因造成的睡眠不足等问题。黄精草本膏主要是由黄精、枸杞子、玉竹、百合、山药、栀子、甘草等熬制而成的。《本草纲目》曾记载:“黄精补气养阴、健脾益肾。”

  

 

  当然,人们在出现失眠状况时还是需要根据自己的实际情况,找到原因。从平时的饮食习惯、加强身体锻炼以及辅助食疗进行合理的治疗,才能让人们摆脱疾病困扰,衷心希望大家都有一个健康的体魄!




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